Инструктор Пилатеса

1) Введение в пилатес. Основные принципы

• Предмет и история пилатеса. Система пилатес.
• Принципы пилатеса.
• Дыхание в пилатесе.
• Концентрация и контроль движений.
• Центрирование.
• Точность и плавность движений.
• Оборудование в пилатес.

2) Положение частей тела и коррекция дефектов осанки в пилатесе

• Виды осанок.
• Определение осанки по внешним признакам.
• Причины возникновения болей в области спины.
• Основные нарушения в положении позвоночника.
• Положение позвоночника во время выполнения упражнений.
• Положение головы и шеи. Положение лопаток, грудной клетки. Положение таза: нейтральное, наклон вперед/назад.
• Модификации положений частей тела.

3) Анатомия мышц и костно-связочного аппарата

• Виды тканей в организме человека: мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная. Их особенности, функции, сравнительные характеристики.
• Опорно двигательный аппарат (ОДА).
• Остеология. Скелет человека (осевой, добавочный скелет), его функции и строение: верхние конечности, грудная клетка, позвоночный столб,  тазовый пояс, нижние конечности.
• Кости в теле человека. Кость как орган. Классификация костей. Влияние физических нагрузок.
• Соединения костей человека (суставы, полусуставы, непрерывные соединения). Классификация суставов.
• Межпозвоночные соединения. Позвоночник. Строение позвонков. ПДС. Функциональная характеристика позвоночного столба.
• Скелетные мышцы в теле человека. Функции мышечной системы. Классификация мышц.

4) Кинезиология

• Плоскости движения и виды движения в них. Анатомическая терминология направлений движений.
• Мышечное взаимодействие при физической нагрузке.
• Виды мышечной работы. Режимы мышечного сокращения.
• Центр тяжести. Равновесие и площадь опоры.
• Анатомический анализ работы мышц в различных положениях и движениях в пилатесе.

5) Упражнения применяемые в пилатес

• Изучение и отработка упражнений применяемых в практике пилатеса.
• Упражнения в основной стойке.
• Упражнения в положении сидя.
• Упражнения в положении лежа на спине.
• Упражнения в положении лежа на животе.
• Упражнения в положении лежа на боку.
• Упражнения в упоре.
• Упражнения с оборудованием.
• Перекаты.
• Растягивание.

6) Тренировка гибкости (стретчинг)

• Особенности тренировки на развитие гибкости. Влияние на организм тренирующегося.
• Факторы влияющие на уровень гибкости.
• Факторы ограничивающие диапазон движений.
• Разновидности методик стретч-тренировок. Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.
• Болевые ощущения при выполнении стретч-упражнений. Стретч-рефлекс.
• Разминка и ее типы, заминка.
• Особенности и принципы выполнения упражнений на растягивание.

7) Итоговый экзамен

• Повторение пройденного материала
• Принципы построения последовательности упражнений для практиктических занятий
• Подготовка к экзамену
• Экзамен