Инструктор по Флай-Йоге (Йога в гамаках)

1) Введение во Флай-Йогу

• Понятие Флай-Йоги.
• Конструкция гамака.
• Установка гамака.
• Техника безопасности при занятии Флай-Йогой.
• Обязательные правила при занятии Флай-Йогой.
• Воздействие Йоги в гамаках на организм.
• Показания и проивопоказания к занятиям Флай-Йогой.

2) Структура занятия Флай-Йогой

• Основные принципы Флай-Йоги
• Структура занятия: интро, разминка, основная часть, заминка.
• Основные принципы построения тренировочной последовательности.
• Основные положения, обхваты и захваты гамака.
• Работа с музыкой при занятиях Флай-Йогой.
• Принципы и правила страховки.

3) Основные упражнения и Асаны в гамаке. Асаны стоя

• Изучение и отработка Асан стоя в гамаке.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

4) Асаны сидя в гамаке

• Изучение и отработка Асан сидя в гамаке.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

5) Асаны с гамаком под лопатками

• Изучение и отработка Асан с гамаком находящимся под лопатками.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

6) Асаны с гамаком под лодыжкой

• Изучение и отработка Асан с гамаком находящимся под лодыжкой\стопой.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

7) Асаны с гамаком в области таза

• Изучение и отработка Асан с гамаком находящимся в области таза.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

8) Асаны с гамаком под коленом

• Изучение и отработка Асан с гамаком находящимся под коленнным суставом.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

9) Асаны с гамаком в руках

• Изучение и отработка Асан с гамаком обхваченным руками.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

10) Перевернутые Асаны

• Изучение и отработка перевернутых Асан в гамаке.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

11) Асаны выполняемые на низком гамаке

• Изучение и отработка Асан выполняемых на низко подвешанном гамаке.
• Особенности освоения.
• Воздействие, место в программе.
• Безопасность и противопоказания.

12) Анатомия мышц и костно-связочного аппарата

• Виды тканей в организме человека: мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная. Их особенности, функции, сравнительные характеристики.
• Опорно двигательный аппарат (ОДА).
• Остеология. Скелет человека (осевой, добавочный скелет), его функции и строение: верхние конечности, грудная клетка, позвоночный столб,  тазовый пояс, нижние конечности.
• Кости в теле человека. Кость как орган. Классификация костей. Влияние физических нагрузок.
• Соединения костей человека (суставы, полусуставы, непрерывные соединения). Классификация суставов.
• Межпозвоночные соединения. Позвоночник. Строение позвонков. ПДС. Функциональная характеристика позвоночного столба.
• Скелетные мышцы в теле человека. Функции мышечной системы. Классификация мышц.ой.

13) Кинезиология

• Плоскости движения и виды движения в них. Анатомическая терминология направлений движений.
• Мышечное взаимодействие при физической нагрузке.
• Виды мышечной работы. Режимы мышечного сокращения.
• Центр тяжести. Равновесие и площадь опоры.
• Анатомический анализ работы мышц в различных положениях и движениях в пилатесе.

14) Тренировка гибкости (стретчинг)

• Особенности тренировки на развитие гибкости. Влияние на организм тренирующегося.
• Факторы влияющие на уровень гибкости.
• Факторы ограничивающие диапазон движений.
• Разновидности методик стретч-тренировок. Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.
• Болевые ощущения при выполнении стретч-упражнений. Стретч-рефлекс.
• Разминка и ее типы, заминка.
• Особенности и принципы выполнения упражнений на растягивание.

15) Экзамен

• Повторение пройденного материала
• Принципы построения последовательности упражнений для практиктических занятий
• Подготовка к экзамену
• Экзамен