Инструктор групповых программ

1) Анатомия человека

• Уровни структурной организации тела человека (клеточный, тканевый, органный, организменный).
• Клетка. Строение, функции.
• Виды тканей в организме человека: мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная. Их особенности, функции, сравнительные характеристики.
• Органы. Функции органов. Системы органов.
• Опорно двигательный аппарат (ОДА).
• Остеология. Скелет человека (осевой, добавочный скелет), его функции и строение: верхние конечности, грудная клетка, позвоночный столб,  тазовый пояс, нижние конечности.
• Кости в теле человека. Кость как орган. Классификация костей. Влияние физических нагрузок.
• Соединения костей человека (суставы, полусуставы, непрерывные соединения). Классификация суставов.
• Межпозвоночные соединения. Позвоночник. Строение позвонков. ПДС. Функциональная характеристика позвоночного столба.
• Скелетные мышцы в теле человека. Функции мышечной системы. Классификация мышц.
• Макроструктура мышечной ткани.
• Микроструктура мышечной ткани. Строение скелетной мышцы. Процесс мышечного сокращения.
• Типы скелетных мышечных волокон и их морфофункциональная характеристика. Типы мышечных волокон (медленные окислительные, быстрые гликолитические, промежуточные).
• Виды развития мышечных волокон. Механизмы мышечной гипертрофии.

2) Физиология человека

• Общая и спортивная физиология.
• Гомеостаз. Поддержание постоянства работы внутренних органов и физиологических систем.
• Нервная система. Функциональные особенности (соматическая НС, вегетативная НС), локализация (ЦНС, ПНС). Нейрон: функции, строение. Рефлекторный механизм действия нервной системы. Влияние физических нагрузок.
• Эндокринная система. Функции, строение. Гормоны их свойства и функции. Влияние физических нагрузок.
• Кровообращение. Кровь: состав, объем и функции крови. Особенности изменений в крови при физической деятельности.
• Сердце и его физиологический свойства. Строение сердца. Малый и большой круги кровообращения. Регуляция работы сердца. Пульс. Кровяное давление. Кровоснабжение мышц при различных нагрузках. Влияние физических нагрузок на ССС.
• Дыхание. Клеточное, внешнее дыхание. Строение дыхательной системы. Дыхательный объем. Кислородный долг. Кислородный запас. Максимальное потребление кислорода. Регуляция дыхания при мышечной деятельности.
• Пищеварение. Характеристика пищеварительных процессов. Процесс пищеварения. Влияние физических нагрузок на пищеварение.
• Потоотделение. Особенности потоотделения при физических нагрузках.

3) Биоэнергетика

• Обмен веществ. Метаболизм. Анаболизм. Катаболизм.
• Энергетический обмен.
• АТФ. Функции. Пути синтеза и ресинтеза (аэробный и анаэробный). Оценка скорости и количества продукции АТФ.
• Фосфагенное энергообразование. Креатин. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на фосфагенный механизм энергообразования.
• Гликолитическое энергообразование. Анаэробный гликолиз. Гликоген. Молочная кислота: синтез, эффекты накопления, лактатный порог (ПАНО), способы вывода из организма. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на гликолитический механизм энергообразования.
• Аэробное энергообразование. Аэробный гликолиз (окисление углеводов). Аэробный липолиз (окисление жиров). Окисление белков. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на аэробный механизм энергообразования.
• Сравнительная характеристика механизмов энергообразования. Влияние параметров физической нагрузки на энергообразование. Доминирующее энергообразование при физической деятельности.

4) Кинезиология

• Плоскости движения и виды движения в них. Анатомическая терминология направлений движений.
• Мышечное взаимодействие при физической нагрузке. Анатомический анализ движения.
• Виды мышечной работы. Режимы мышечного сокращения.
• Виды рычагов в теле человека.
• Кинематические цепи и степени свободы.
• Центр тяжести. Равновесие и площадь опоры.
• Анатомический анализ работы мышц в различных положениях и движениях.

5) Теория фитнес тренировки

• Понятие фитнеса и отличие его от других видов физической активности.
• Фитнес общий, физический, спортивно-ориентированный.
• Специфика и особенности фитнеса. ОФП.
• Классификация видов двигательной активности.
• Воздействие фитнес тренировок на организм человека.
• Задачи стоящие перед фитнес тренером.

6) Организация и проведение групповых фитнес программ

• Классификация программ группового фитнеса.
• Музыка в аэробике. Музыкальный размер. Музыкальный ритм, музыкальный квадрат. Работа с музыкой.
• Этапы обучения тренирующихся. Методы и приемы обучения тренирующихся.
• Классическая аэробика. Классификация элементов классической аэробики. Основные движения. Базовые шаги. Работа рук и ног.
• Степ-аэробика. Физиологическая характеристика. Классификация упражнений. Варианты различного положения платформы и тренирующихся. Элементы степ-аэробики. Методика составления и проведения комбинаций. Методы увеличения интенсивности занятий. Работа мышц в степ-аэробике. Основная направленность отдельных частей занятия.
• Силовые программы. Особенности силовой тренировки. Методика проведения силовых тренировок. Запрещенные и травмаопасные движения. Изменение интенсивности занятий. Работа мышц при силовой тренировке.
• Иерархическая структура хореографии в аэробике.
• Методы разучивания и освоения комбинаций. Этапы составления комбинаций.
• Структура занятий. Типы занятий. Структура силовой тренировки, структура кардио занятий, структура комплексной тренировки. Управление нагрузкой.

7) Аэробная тренировка

• Цели и задачи аэробной тренировки.
• Влияние на организм человека аэробных нагрузок.
• Компоненты программ аэробных тренировок: интенсивность, кратность, продолжительность занятий.
• Выносливость и целевая ЧСС. Разминка и заминка.
• Типы программ аэробных тренировок.
• Адаптация к нагрузкам аэробной направлености. Факторы влияющие на адаптацию.

8) Тренировка гибкости

• Особенности тренировки на развитие гибкости. Понятие гибкости.
• Влияние растягивания на разные системы организма.
• Теория пластической деформации. Эластичность и пластичность.
• Сенсорная теория растягивания. Нервная регуляция процесса растягивания. Рефлекс растяжения.
• Болевые ощущения при выполнении стретч-упражнений.
• Факторы влияющие на уровень гибкости.
• Факторы ограничивающие диапазон движений.
• Разновидности методик на развитие гибкости. Активное и пассивное растягивание. Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.
• Разминка и растягивание.
• Особенности и принципы выполнения упражнений на растягивание.

9) Классическая аэробика (практика)

• Практическое занятие, состоящее из базовых элементов аэробики, выполняемых под музыку. Тренировка классической аэробики направлена на уменьшение содержания подкожного жира, улучшение состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, а также осанки.

10) Степ-аэробика (практика)

• Практическое занятие, состоящее из шагов, выполняемых на специальной платформе (степ), выполняемых под музыку.

11) Силовой тренинг (практика)

• Практическое занятие, состоящее из упражнений, выполняемых с отягощениями (гантели, бодибары, штанги) и с весом собственного тела, под определенный музыкальный ритм.

12) Итоговый экзамен

• Итоговый экзамен на знание пройденного материала