Режимы работы
Пн-Пт. c 10:00 по 19:00
Сб-Вс. с 12:00 по 17:00
8 (3952) 96 49 59 Заказать звонок

Инструктор тренажерного зала

На обучении по программе - инструктор тренажерного зала, Вы проходите курс обучения по широкому комплексу как теоретических, так и практических дисциплин, незаменимых для последующей профессиональной деятельности фитнес-инструктора.

Записаться
pic
Начало обучения
Обучение индивидуализировано, начинается с даты подписания договора в любой момент времени
Срок обучения
2 месяца \ 256 ак. часов
Форма обучения
Очная; заочная (дистанционная) - в любое время
Стоимость обучения
16 900 руб

Запись на обучение

Программа курса

1) Анатомия человека

  • Уровни структурной организации тела человека (клеточный, тканевый, органный, организменный).
  • Клетка. Строение, функции.
  • Виды тканей в организме человека: мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная. Их особенности, функции, сравнительные характеристики.
  • Органы. Функции органов. Системы органов.
  • Опорно-двигательный аппарат (ОДА).
  • Остеология. Скелет человека (осевой, добавочный скелет), его функции и строение: верхние конечности, грудная клетка, позвоночный столб, тазовый пояс, нижние конечности.
  • Кости в теле человека. Кость как орган. Классификация костей. Влияние физических нагрузок.
  • Соединения костей человека (суставы, полусуставы, непрерывные соединения). Классификация суставов.
  • Межпозвоночные соединения. Позвоночник. Строение позвонков. ПДС. Функциональная характеристика позвоночного столба.
  • Скелетные мышцы в теле человека. Функции мышечной системы. Классификация мышц.
  • Макроструктура мышечной ткани.
  • Микроструктура мышечной ткани. Строение скелетной мышцы. Процесс мышечного сокращения.
  • Типы скелетных мышечных волокон и их морфофункциональная характеристика. Типы мышечных волокон (медленные окислительные, быстрые гликолитические, промежуточные).
  • Виды развития мышечных волокон. Механизмы мышечной гипертрофии.

2) Физиология человека

  • Общая и спортивная физиология.
  • Гомеостаз. Поддержание постоянства работы внутренних органов и физиологических систем.
  • Нервная система. Функциональные особенности (соматическая НС, вегетативная НС), локализация (ЦНС, ПНС). Нейрон: функции, строение. Рефлекторный механизм действия нервной системы. Влияние физических нагрузок.
  • Эндокринная система. Функции, строение. Гормоны их свойства и функции. Влияние физических нагрузок.
  • Кровообращение. Кровь: состав, объем и функции крови. Особенности изменений в крови при физической деятельности.
  • Сердце и его физиологический свойства. Строение сердца. Малый и большой круги кровообращения. Регуляция работы сердца. Пульс. Кровяное давление. Кровоснабжение мышц при различных нагрузках. Влияние физических нагрузок на ССС.
  • Дыхание. Клеточное, внешнее дыхание. Строение дыхательной системы. Дыхательный объем. Кислородный долг. Кислородный запас. Максимальное потребление кислорода. Регуляция дыхания при мышечной деятельности.
  • Пищеварение. Характеристика пищеварительных процессов. Процесс пищеварения. Влияние физических нагрузок на пищеварение.
  • Потоотделение. Особенности потоотделения при физических нагрузках.

3) Биоэнергетика и биохимия

  • Обмен веществ. Метаболизм. Анаболизм. Катаболизм.
  • Энергетический обмен.
  • АТФ. Функции. Пути ресинтеза АТФ (аэробный и анаэробный). Оценка скорости и количества продукции АТФ.
  • Фосфагенное энергообразование. Креатин. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на фосфагенный механизм энергообразования.
  • Гликолитическое энергообразование. Анаэробный гликолиз. Гликоген. Молочная кислота: синтез, эффекты накопления, лактатный порог (ПАНО), способы вывода из организма. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на гликолитический механизм энергообразования.
  • Аэробное энергообразование. Аэробный гликолиз (окисление углеводов). Аэробный липолиз (окисление жиров). Окисление белков. Влияние интенсивности и времени физической нагрузки на аэробный механизм энергообразования.
  • Сравнительная характеристика механизмов энергообразования.
  • Влияние параметров физической нагрузки на энергообразование. Доминирующее энергообразование при физической деятельности.
  • Обмен белков, жиров и углеводов при физической работе.
  • Биохимические факторы работоспособности, адаптации, утомления и восстановления.

4) Кинезиология и биомеханика

  • Плоскости движения и виды движения в них. Анатомическая терминология направлений движений. Характерные движения в плоскостях.
  • Мышечное взаимодействие при физической нагрузке. Анатомический анализ движения.
  • Виды мышечной работы. Режимы мышечного сокращения.
  • Биокинематические цепи и степени свободы.
  • Виды рычагов в теле человека.
  • Распределение масс тела. Центр тяжести. Равновесие и площадь опоры.
  • Мышечная сила. Площадь поперечного сечения мышцы. Количество и длина мышечных волокон. Угол сустава. Факторы силы мышечного сокращения.
  • Использование законов биомеханики в упражнениях.
  • Анатомический анализ работы мышц в различных положениях и движениях.

5) Теория фитнес тренировки

  • Понятие фитнеса и отличие его от других видов физической активности.
  • Фитнес общий, физический, спортивно-ориентированный.
  • Специфика и особенности фитнеса. ОФП.
  • Классификация видов двигательной активности.
  • Воздействие фитнес тренировок на организм человека.
  • Классификация фитнес инструкторов их обязанности и задачи.
  • Принципы тренировочного процесса.
  • Виды двигательной активности.

6) Оценка состояния здоровья клиента

  • Опрос занимающегося и его цели. Обсуждение целей клиента.
  • Оценка здоровья и образа жизни клиента.
  • Анкета оценки состояния здоровья
  • Оценка возможностей совместной работы занимающегося и тренера.
  • Степень ответственности и компетентности фитнес-тренера.
  • Соматоскопия и антропометрические измерения.
  • Состав тела. Индекс массы тела. Процент содержания подкожного жира. Измерение кожно-жировой складки. Расчет содержания воды в теле, показателей силы мышц.
  • Тестирование функционального состояния организма: состояния ЦНС, ССС, силовой выносливости. Функциональные пробы.

7) Техника безопасности

  • Правила техники безопасности в тренажерном зале.
  • Правила техники безопасности при проведении аэробных тренировок.
  • Техника безопасности при работе со свободными весами.
  • Техника безопасности при работе на тренажерах.
  • Правила безопасности при раcтягивании.

8) Организация и проведение тренировочного занятия

  • Разминка: пассивная, общая, специальная.
  • Заминка.
  • Сочетание нагрузок разной направленности.
  • Проведение тренировочного занятия.
  • Методические и сервисные стандарты.
  • Обучение технике выполнения упражнения.

9) Силовая тренировка

  • Цели и задачи силовой тренировки.
  • Влияние силовых тренировок на организм человека.
  • Режимы мышечной работы при силовой тренировке.
  • Адаптация организма к силовым нагрузкам.
  • Увеличение мышечной массы. Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия. Факторы влияющие на гипертрофию.
  • Дозирование нагрузки.
  • Методы изменения интенсивности нагрузки при силовой тренировке.
  • Страховка при силовой тренировке. Исходное положение. Тип и ширина хвата. Техника дыхания. Страховка при выполнении упражнений со свободными весами. Использование специальных команд.
  • Сравнение тренажеров и свободных весов.

10) Составление программ тренировок силовой направленности

  • Построение программы тренировок.
  • Принципы тренировок с отягощением.
  • Эффекты суперкомпенсации в силовых тренировках.
  • Составные части тренировочной программы. Цели программ тренировок силовой направленности.
  • Типы упражнений с отягощением. Определение последовательности выполнения упражнений и их комбинации на различные мышечные группы.
  • Факторы влияющие на выбор упражнения.
  • Определение частоты и времени занятий. Сплит-программа.
  • Определение величины и объема тренировочной нагрузки.
  • Продолжительность интервалов отдыха.
  • Вариативность и прогрессия в увеличении нагрузки.
  • Особенности тренировочного процесса с людьми с различной физической подготовкой.
  • Методы изменения интенсивности нагрузки. Дозирование нагрузок.

11) Аэробная тренировка

  • Понятия выносливости. Аэробная выносливость (КРВ).
  • Цели и задачи аэробной тренировки.
  • Влияние на организм человека аэробных нагрузок.
  • Оценка аэробной выносливости. Максимальное потребление кислорода.
  • Выносливость и целевая ЧСС. Методика измерения ЧСС. Основные показатели ЧСС.
  • Компоненты программ аэробных тренировок: интенсивность, кратность, продолжительность занятий.
  • Субъективные и объективные методы оценки нагрузки.
  • Типы программ аэробных тренировок. Равномерная непрерывная тренировка. Переменный непрерывный метод. Интервальная тренировка. Круговая тренировка. Перекрестная тренировка. Комбинированная аэробная и силовая тренировка.
  • Адаптация к нагрузкам аэробной направленности. Факторы влияющие на адаптацию.

12) Тренировка гибкости (стретчинг)

  • Особенности тренировки на развитие гибкости. Понятие гибкости.
  • Влияние растягивания на разные системы организма.
  • Теория пластической деформации. Эластичность и пластичность.
  • Сенсорная теория растягивания. Нервная регуляция процесса растягивания. Рефлекс растяжения.
  • Болевые ощущения при выполнении стретч-упражнений.
  • Факторы влияющие на уровень гибкости.
  • Факторы ограничивающие диапазон движений.
  • Разновидности методик на развитие гибкости. Активное и пассивное растягивание. Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.
  • Разминка и растягивание.
  • Особенности и принципы выполнения упражнений на растягивание.

13) Травмы при тренировочных занятиях

  • Спортивные травмы.
  • Факторы риска получения травм.
  • Терминология спортивных травм.
  • Оказание первой медицинской помощи (ПЛДП).
  • Правила техники безопасности для предотвращения травматизации.

14) Питание в спорте

  • Общие положения при составлении рационов питания. Рациональное и сбалансированное питание.
  • Оценка энергетических потребностей организма и энергетической ценности питания.
  • Программы питания для набора мышечной массы.
  • Особенности питания для снижения массы тела за счет жирового компонента.
  • Пищевые вещества. Белки: заменимые и незаменимые аминокислоты; азотистый баланс; виды белков; биологическая ценность белков; потребность в белках при физических нагрузках; белковая недостаточность и передозировка.
  • Жиры: липиды, триглицериды; жирные кислоты (насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные); источники различных жирных кислот; трансизомеры жирных кислот (трансжиры); ЛПВС, ЛПНП, холестерин; потребность и нормирование жиров в питании; дефицит и избыток жиров.
  • Углеводы: сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды); пищевые источники углеводов; глюкоза; гликемический индекс продуктов питания; пищевые волокна; роль углеводов в питании тренирующихся; дисбаланс углеводного обмена.
  • Витамины. Жирорастворимые и водорастворимые витамины, витаминоподобные вещества. Антагонизм и синергизм витаминов. Антивитамины. Применение витаминных комплексов при физической нагрузке.
  • Минеральные вещества. Макро- и микро- элементы. Нормы физиологических потребностей. Значение минеральных веществ при физической деятельности.
  • Вода. Водный обмен в организме человека. Общие рекомендации; потребление жидкости до, во время и после тренировочных занятий. Обезвоживание. Баланс электролитов.
  • БАДы применяемые в тренировочном процессе (спортивное питание).
  • Границы компетенции фитнес тренера в вопросах питания.

15) Продажа персонального тренинга и психология взаимоотношений с клиентом

  • Методы привлечения клиента.
  • Установление контакта с клиентом, компоненты общения.
  • Методы удержания клиента.
  • Правила коммуникации для построения доверительных отношений.
  • Основы взаимоотношений персонального тренера и клиента.
  • Выявление потребностей клиента.
  • Презентация коммерческого предложения.
  • Работа с возражениями.
  • Как назвать и обосновать стоимость тренировки.
  • Завершение продажи. Причины не завершенной продажи.
  • Мотивирование тренировочной целью.

16) Практика в тренажёрном зале

  • Разновидности оборудования тренажёрного зала.
  • Техника безопасности при проведении тренировочного процесса.
  • Практические навыки выполнения упражнений с отягощением: виды упражнений, техника выполнения упражнений на тренажерах и со свободными весами, распространенные ошибки.
  • Постановка правильной техники выполнения упражнений.
  • Методы изменения интенсивности в силовых упражнениях.
  • Виды кардио нагрузок и кардио тренажеров. Техника безопасности при работе на кардио тренажерах.
  • Психология общения с персональным клиентом.
  • Принципы тактильного взаимодействия клиентом.
  • Пассивный стретчинг с клиентом.

17) Итоговый экзамен

  • Итоговый экзамен на знание пройденного материала.

По окончании программы обучения Вы научитесь:

  • Определению уровня подготовленности и подходящего объема физической нагрузки для клиента
  • Грамотному составлению тренировочных программ и проведению персональных тренировок
  • Правильной технике выполнения упражнений
  • Построению программы питания с учетом целей и индивидуальных особенностей клиента
  • Проведению начальных инструктажей в тренажерном зале
  • Методам привлечения клиентов и продажам персонального тренинга
  • Основам оказания первой медицинской помощи
  • Компетентному использованию полученных теоретических знаний в прикладных областях спортивной науки
  • Обучение курсы инструктор тренажерного зала г. Иркутск.
На время обучения за каждым слушателем будет закреплен персональный куратор. Куратор оказывает персональную поддержку 24\7, проводит индивидуальные консультации по пройденным темам обучения, отвечает на любые возникающие у Вас вопросы, помогает в подготовке к экзамену. Обучение курсы инструктор тренер тренажерного зала г. Иркутск, очно, дистанционно.
 

pic

Запись на обучение